Wiele osób mówi ostatnio o spadkach bioder, ale nie wszyscy są pewni, czy są dobre, czy złe.





Cóż, odpowiedź brzmi: nie. Spadki bioder są częścią anatomii człowieka, a ich występowanie zależy od budowy mięśni i szkieletu. Stanowią wewnętrzną krzywiznę lub wgniecenie w przestrzeni, w której nogi stykają się z biodrami. Niektórzy ludzie mają spadki bioder, a inni nie. Wielu ekspertów i instruktorów fitnessu wymieniło różne sposoby i sposoby na pozbycie się ich. Ale zanim przejdziesz do tego, jak pozbyć się spadków bioder, musisz wiedzieć, co je powoduje.



Więc co powoduje spadki bioder?

Według badań, spadki bioder są wynikiem kształtu miednicy. Chociaż nie u wszystkich są zauważalne spadki bioder, jeśli zostaną zredukowane do szkieletu, wszyscy je mamy. Posiadanie ich jest normalne, ponieważ są one normalną częścią struktury twojego ciała. Ale to, jak twoje biodra są widoczne dla innych, zależy od wielu warunków.



  • Szerokość twoich bioder określa twoje spadki bioder.
  • Zagłębienia bioder charakteryzują się również wielkością górnej części kości udowej.
  • Zdarza się, że spadki bioder są widoczne ze względu na odległość między krętarzem większym, kością biodrową i panewką biodrową.
  • Czynniki, takie jak długość szyjki kości udowej, rozkład tkanki tłuszczowej w ciele, a także masa mięśniowa, są również odpowiedzialne za to, że opadające biodra są widoczne dla innych.

Jak pozbyć się upadków bioder?

Podczas gdy wiele osób nie ma problemu z życiem z biodrami, inne stają się bardziej świadome tego, jak może wyglądać ich dolna część ciała. Jeśli chcesz leczyć biodra i pożegnać się z nimi, oto najlepsze ćwiczenia do wykonania.

  1. Przysiady

Przysiady to najlepsze ćwiczenie dolnych partii ciała, które pomaga ujędrnić pośladki do perfekcji. Dzięki temu ćwiczeniu możesz również zmniejszyć widoczność swoich bioder.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i przyjmij pozycję kucaną. Upewnij się, że kolana przesuwają się po palcach i nie wykraczają poza nie. Używając ciężaru w piętach, podnieś się do pozycji stojącej tak, aby pośladki były ściśnięte u góry. Możesz wykonywać ten ruch z ciężarem lub bez ciężaru w dłoniach.

  1. Hydranty przeciwpożarowe

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie nadaje obszarowi bioder bardzo potrzebne oparzenie, dzięki czemu staje się tonerem. Zacznij od czwórki w pozycji na stole. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i angażować swój rdzeń. Podnieś jedną nogę, aż znajdzie się na linii pośladków.

Podnieś nogę kolanem i upewnij się, że zarówno kolana, jak i stopy są w jednej linii. Zaangażuj oba pośladki, aby upewnić się, że twoje pośladki pozostają wyśrodkowane. Jeśli twoja górna część ciała czuje się nieswojo podczas wykonywania tego ruchu, opuść ręce lekko na bok.

  1. Mosty pośladkowe

Dla wszystkich kobiet, które chcą umięśnionych i ujędrnionych pośladków oraz zredukować spadki bioder, mostki pośladkowe to najlepszy ruch do wykonania. Możesz zacząć od położenia się na plecach i podniesienia pięt na matę. Ułożenie powinno być takie, aby pięty znajdowały się kilka centymetrów od pośladków, a kolana skierowane do góry.

Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, tak aby palce były skierowane na zewnątrz. Upewnij się, że kolana wypychają się na zewnątrz, aby zaangażować pośladki boczne. Podnieś miednicę z pełną kontrolą, pozwól jej odpocząć na chwilę, a następnie połóż ją z powrotem na podłodze.

  1. Odwodzenie biodra

Ten ruch jest najłatwiejszy ze wszystkich. Połóż się na boku i użyj górnej ręki, aby wspomóc górną część ciała, trzymając ją przed klatką piersiową.

Utrzymuj tułów i górną część ciała nieruchomo i zaangażowane, i utrzymując tę ​​pozycję, podnieś górną nogę do góry. Opuść plecy z kontrolą. Powtarzać.

  1. Uprowadzenie w pozycji siedzącej

Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i zetkniętymi kolanami. Oprzyj się na rękach tak, aby plecy były wyprostowane. Nie garb się, utrzymując tę ​​pozycję.

Rozciągnij kolana na zewnątrz, trzymając stopy razem. Wróć do pozycji, z której zacząłeś. Powtarzać. Możesz wykonać ten ruch z opaską lub bez.

  1. Małże

Możesz rozpocząć ten ruch, kładąc się na ziemi na boku i kładąc głowę na ramieniu opartym na ziemi. Poruszaj biodrami pod kątem 45 stopni, a kolana pod kątem 90 stopni.

Teraz odepchnij kolano od rdzenia, jednocześnie trzymając stopy razem. Zatrzymaj się podczas wchodzenia na szczyt, napinając pośladki i mięśnie brzucha. Wróć na ziemię. Powtarzać.

  1. Glute Tęcze

Innym ruchem pośladkowym, który celuje w biodra i skutecznie je zmniejsza, są tęcze pośladkowe. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć wszystkie czworaki na macie. Podnieś lewą nogę, aby wysunąć ją prosto do tyłu. Poruszaj się po łuku, trzymając nogę na poziomie reszty ciała.

Przesuń nogę do tyłu poza pozycję wyjściową do pozycji bocznej, jednocześnie angażując lewe biodro. Wróć do środka i powtórz ruch kolejną nogą.

  1. Wykrok w bok

Wykroki boczne są idealne dla mięśni czworogłowych, pośladków i reszty dolnych partii ciała. Aby wykonać ten ruch, stań na górze maty ze złączonymi stopami. Teraz zaangażuj mięśnie tułowia i skocz na boki, tak aby odepchnąć pośladki.

Przepychaj się przez piętę rzucającej się stopy. Powtórz po obu stronach.

  1. Wykrok

Ten ruch jest podobny do poprzedniego, z niewielkimi zmianami. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rzucenia się do tyłu. Skrzyżuj nogę do lonżowania po przeciwnej stronie, aby uzyskać głęboką pozycję dygnięcia.

Przejedź przez piętę przedniej stopy, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.

Możesz połączyć powyższe ćwiczenia z inną rutyną treningową i dobrą dietą. Regularne wykonywanie tych ruchów pomoże Ci uzyskać ujędrnione pośladki i w większym stopniu zredukować opad bioder.

Więc na co czekasz? Wyjmij matę do jogi i zacznij ćwiczyć już teraz. Aby uzyskać więcej informacji o fitnessie, urodzie i stylu życia, pozostań w kontakcie.